Top 10 Loại trái cây giàu canxi cực tốt cho sức khỏe

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, răng vững vàng và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh. Bên cạnh sữa và các sản phẩm từ sữa, trái cây giàu canxi cũng là nguồn bổ sung tuyệt vời, tự nhiên và dễ hấp thu cho cơ thể. Cùng khám phá 10 loại trái cây vừa ngon miệng vừa dồi dào canxi tốt cho sức khỏe sau đây nhé!

>> Nội dung liên quan:

• Top 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe
• Top 10+ Thực Phẩm Giàu Sắt Nhất Giúp Bổ Máu

Những lợi ích tuyệt vời khi bổ sung trái cây giàu canxi

Bổ sung các loại trái cây giàu canxi vào chế độ ăn hằng ngày giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Tăng cường sức khỏe xương và răng: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Việc bổ sung canxi từ trái cây giúp duy trì mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và sâu răng, đặc biệt quan trọng với trẻ em đang phát triển và người cao tuổi.
• Hỗ trợ hoạt động thần kinh và cơ bắp: Canxi đóng vai trò dẫn truyền tín hiệu thần kinh và điều hòa co bóp cơ. Việc thiếu canxi có thể gây ra tình trạng co rút cơ, tê bì tay chân hoặc chuột rút.
• Cải thiện chức năng tim mạch: Canxi giúp điều hòa nhịp tim và hỗ trợ co bóp cơ tim ổn định, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa: Trái cây không chỉ chứa canxi mà còn giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Lựa chọn lành mạnh, phù hợp cho mọi đối tượng: So với các thực phẩm giàu canxi khác, trái cây ít chất béo, ít cholesterol, dễ tiêu hóa và phù hợp với cả người ăn chay, ăn kiêng hay người có bệnh lý nền.

Top 10 loại trái cây giàu canxi vừa ngon vừa bổ

Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ mà còn là “kho báu” chứa nhiều khoáng chất thiết yếu, trong đó có canxi. Việc bổ sung trái cây giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và hệ miễn dịch. Dưới đây là 10 loại trái cây giàu canxi vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe bạn nên thử:

Top trái cây giàu canxi: Quả sung

Quả sung là loại trái cây dân dã nhưng lại rất giàu dưỡng chất. Một khẩu phần nhỏ quả sung tươi có thể cung cấp lượng canxi đáng kể, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. 

Ngoài ra, sung còn chứa chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường tiêu hóa, giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch. Bạn có thể ăn sung tươi, làm mứt hoặc thêm vào món salad để tăng hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn.

Trái cây giàu canxi nên ăn: Quýt

Quýt không chỉ thơm ngon mà còn là trái cây giàu canxi rất được ưa chuộng. Mỗi quả quýt nhỏ cung cấp lượng canxi vừa đủ để hỗ trợ xương chắc khỏe, đồng thời bổ sung vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Vị ngọt dịu và mùi thơm dễ chịu của quýt còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. Đây là loại trái cây lý tưởng cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

>> Dành cho bạn:

• 10+ Thực phẩm giàu chất xơ nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày
• Top 10 thực phẩm giàu vitamin A bạn nên bổ sung mỗi ngày

Trái cây giàu canxi: Kiwi

Kiwi được mệnh danh là “siêu trái cây” nhờ hàm lượng dưỡng chất phong phú. Ngoài vitamin C và E, kiwi còn chứa lượng canxi đáng kể, giúp bảo vệ xương và hỗ trợ cơ bắp hoạt động ổn định. Với vị chua ngọt dễ ăn, kiwi không chỉ giúp ngon miệng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Ăn kiwi đều đặn sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

Trái cây giàu canxi: Cam

Cam là loại trái cây phổ biến nhưng ít ai biết rằng nó cũng chứa canxi. Một ly nước cam nguyên chất không chỉ cung cấp vitamin C mà còn hỗ trợ bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể. Nhờ vậy, cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ xương và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bạn có thể ăn cam tươi hoặc uống nước ép để tận hưởng trọn vẹn lợi ích dinh dưỡng mà loại quả này mang lại.

Trái cây giàu canxi: Quả mâm xôi (raspberry)

Trong danh sách các loại trái cây giàu canxi, quả mâm xôi nổi bật với màu sắc bắt mắt và hương vị đặc biệt. Loại quả nhỏ này chứa một lượng canxi đáng kể, đồng thời giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ tim mạch. Mâm xôi còn có tác dụng hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm viêm, rất phù hợp cho người ăn kiêng hoặc người có bệnh lý mãn tính.

Top trái cây giàu canxi: Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới phổ biến, nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme papain. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa canxi, vitamin K và A, những dưỡng chất giúp tăng cường mật độ xương và hỗ trợ làm lành tổn thương. Vị ngọt mát, dễ ăn cùng giá thành hợp lý khiến đu đủ trở thành lựa chọn lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.

Trái cây giàu canxi nên ăn: Quả chà là (date)

Chà là khô chứa lượng canxi khá cao, giúp hỗ trợ cấu trúc xương và ngăn ngừa thiếu hụt khoáng chất. Ngoài ra, chà là còn cung cấp năng lượng nhanh, giàu sắt và chất chống oxy hóa, rất phù hợp cho người cần phục hồi thể lực hoặc đang ăn chay. Có thể dùng chà là như món ăn nhẹ, trộn cùng yến mạch hoặc làm nguyên liệu cho các món bánh dinh dưỡng.

>> Hữu Ích:

• Top 10 Thực Phẩm Chứa Vitamin C Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
• Top 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc hiệu quả bạn nên thử

Dâu tây là loại trái cây giàu canxi nên ăn

Dâu tây không chỉ đẹp mắt, thơm ngon mà còn là trái cây giàu canxi không thể bỏ qua. Dù hàm lượng canxi không quá cao, nhưng dâu tây lại giàu vitamin K, dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Loại quả này còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giảm viêm và làm đẹp da. Bạn có thể thưởng thức dâu tây tươi, xay sinh tố hoặc kết hợp trong các món tráng miệng.

Top trái cây giàu canxi: Quả mơ (apricot)

Quả mơ, đặc biệt là mơ khô, chứa hàm lượng canxi khá ấn tượng. Bên cạnh đó, mơ cũng cung cấp vitamin A, kali và chất xơ, hỗ trợ cải thiện thị lực, tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Với vị ngọt nhẹ, thơm thanh và dễ kết hợp trong nhiều món ăn, quả mơ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung canxi tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Trái cây giàu canxi: Quả lý chua đen (blackcurrant)

Dù không phổ biến ở Việt Nam, nhưng lý chua đen là một trong những trái cây giàu canxi rất được ưa chuộng tại các nước phương Tây. Ngoài canxi, quả này còn chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và anthocyanin, giúp tăng cường miễn dịch, chống viêm và bảo vệ tim mạch. Bạn có thể tìm thấy lý chua đen dưới dạng tươi, khô hoặc nước ép để bổ sung vào khẩu phần ăn.

Những lưu ý khi bổ sung trái cây giàu canxi

Tuy trái cây giàu canxi mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn vẫn cần lưu ý một số điều dưới đây để việc bổ sung đạt hiệu quả tối ưu:

• Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào trái cây: Trái cây là nguồn bổ sung canxi tự nhiên nhưng hàm lượng thường không quá cao. Do đó, bạn nên kết hợp với các nguồn canxi khác như sữa, các loại hạt, rau xanh hoặc thực phẩm chức năng (nếu cần) để đảm bảo nhu cầu hằng ngày.
• Ưu tiên trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô: Một số loại trái cây sấy khô có thể chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản, gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu dùng thường xuyên. Trái cây tươi giúp giữ nguyên vitamin và khoáng chất, lại ít calo hơn.
• Kết hợp với vitamin D: Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi hiệu quả. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn tiếp xúc ánh nắng sáng mỗi ngày hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa…
• Lựa chọn trái cây theo thể trạng: Người bị tiểu đường, thừa cân hoặc bệnh lý thận nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi ăn quá nhiều trái cây ngọt hoặc chứa nhiều kali.
• Ăn đa dạng, không lạm dụng một loại: Việc ăn quá nhiều một loại trái cây có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Hãy thay đổi luân phiên các loại trái cây giàu canxi để cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất khác nhau một cách tự nhiên.

Những ai không nên sử dụng trái cây giàu canxi

Mặc dù trái cây giàu canxi rất tốt cho sức khỏe, song không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thường xuyên. Dưới đây là một số nhóm đối tượng cần hạn chế hoặc thận trọng:

• Người bị bệnh thận mãn tính: Chức năng thận suy giảm khiến khả năng đào thải canxi kém, dễ dẫn đến tình trạng tích tụ canxi trong máu hoặc các mô mềm, gây sỏi thận, vôi hóa mạch máu.
• Người bị rối loạn chuyển hóa canxi: Những người mắc chứng tăng canxi máu hoặc có tiền sử bị sỏi thận cần được theo dõi lượng canxi nạp vào, kể cả từ trái cây.
• Người đang sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao: Nếu bạn đang uống thực phẩm chức năng chứa canxi, việc ăn thêm quá nhiều trái cây giàu canxi có thể dẫn đến dư thừa, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, táo bón, rối loạn nhịp tim…
• Người bị tiểu đường hoặc đang ăn kiêng nghiêm ngặt: Một số loại trái cây giàu canxi (như chà là, mơ khô, mâm xôi…) có hàm lượng đường tự nhiên cao. Việc sử dụng cần có sự kiểm soát để tránh ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích và cách sử dụng những loại trái cây giàu canxi một cách hiệu quả. Việc bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn hằng ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ toàn diện cho hệ tiêu hóa, tim mạch và miễn dịch. Hãy lựa chọn thông minh để cơ thể luôn khỏe mạnh từ bên trong!

Tổng hợp: https://suckhoegiadinhviet.com