Người bị huyết áp cao nên uống gì cho hạ nhanh nhất?

Huyết áp cao là căn bệnh phổ biến của thời hiện đại, âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho tim mạch. Bên cạnh việc dùng thuốc và duy trì lối sống lành mạnh, lựa chọn thức uống phù hợp mỗi ngày cũng giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Vậy huyết áp cao nên uống gì cho hạ nhanh và ổn định sức khỏe tim mạch lâu dài? Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời!

>> Nội dung liên quan:

• Huyết áp cao nên ăn gì, không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?
• Chỉ số Huyết áp bình thường là bao nhiêu theo từng độ tuổi

Người huyết áp cao nên uống gì cho hạ? Top 10 loại nên uống

Khi tìm hiểu huyết áp cao nên uống gì cho hạ, nhiều người thường nghĩ ngay đến thuốc điều trị mà quên mất rằng các loại đồ uống tự nhiên cũng có khả năng hỗ trợ hạ huyết áp an toàn, lành tính. Một số loại nước uống dưới đây không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho cơ thể.

1. Người huyết áp cao nên uống nước lọc – nền tảng giúp huyết áp ổn định mỗi ngày

Nước chiếm hơn 70% cơ thể, đóng vai trò điều hòa tuần hoàn máu, giúp thận hoạt động hiệu quả và loại bỏ natri, nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Việc uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ nhớt của máu, giảm gánh nặng cho tim và ngăn ngừa hiện tượng máu đặc. 

Ngoài ra, uống nước đều đặn giúp cải thiện sự linh hoạt của mạch máu, hỗ trợ điều hòa huyết áp tự nhiên. Nên chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày, tránh uống quá nhiều cùng lúc để không gây áp lực cho tim và thận.

2. Huyết áp cao nên uống nước ép cần tây – “thần dược xanh”

Người huyết áp cao nên uống gì để vừa hạ áp vừa thanh lọc cơ thể? Câu trả lời chính là nước ép cần tây. Trong cần tây chứa hợp chất phthalide giúp giãn cơ trơn thành mạch, làm giảm áp lực máu lưu thông. 

Đồng thời, các chất chống oxy hóa như luteolin, apigenin và vitamin K trong cần tây còn giúp giảm cholesterol, bảo vệ thành mạch và hỗ trợ thải độc. Uống 1 ly nước ép cần tây tươi mỗi sáng hoặc sau bữa ăn 1–2 giờ giúp thanh lọc cơ thể, giảm stress, và duy trì huyết áp ổn định lâu dài.

3. Huyết áp cao nên uống trà xanh – giảm cholesterol, cải thiện lưu thông máu

Trà xanh từ lâu đã được xem là loại đồ uống tốt cho tim mạch. Trong trà chứa nhiều catechin hoạt chất có khả năng cải thiện chức năng nội mạc mạch máu, ngăn ngừa tích tụ mảng bám và giảm cholesterol xấu (LDL). 

Ngoài ra, caffeine tự nhiên trong trà xanh giúp tăng cường tỉnh táo, nhưng ở liều thấp lại không làm tăng huyết áp như cà phê. Uống 1–2 tách trà xanh nhạt mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng, có thể giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Lưu ý không uống trà quá đặc hoặc khi bụng đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

4. Huyết áp cao nên uống sữa tách béo hoặc sữa hạt – bổ sung canxi và kali tự nhiên

Nếu bạn đang phân vân cao huyết áp uống gì mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng, sữa tách béo hoặc sữa hạt không đường là lựa chọn tuyệt vời. Sữa tách béo giàu canxi và kali, hai khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, giúp mạch máu linh hoạt và giảm nhịp tim. 

Trong khi đó, các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, yến mạch, hoặc đậu nành lại cung cấp chất béo lành mạnh, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Nên ưu tiên sữa không đường, ít béo và uống 1 ly mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ 1 tiếng.

>> Tham khảo thêm:

• Huyết áp 140/90 có cao không? Có Nguy Hiểm Không?
• Chỉ Số Huyết Áp 90/60 Có thấp không? Có nguy hiểm không?

5. Huyết áp cao uống gì – Nước ép củ dền

Củ dền là loại rau củ chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao. Khi vào cơ thể, nitrat chuyển hóa thành nitric oxide – hợp chất giúp giãn nở mạch máu, tăng lưu lượng máu và giảm áp lực lên thành mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống 250ml nước ép củ dền mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu chỉ sau vài giờ. 

Ngoài ra, củ dền còn chứa folate, sắt và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hồng cầu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bị sỏi thận hoặc tiểu đường nên uống với lượng vừa phải, không quá 3 lần/tuần.

6. Huyết áp cao nên uống trà hoa cúc hoặc trà hibiscus

Huyết áp cao uống gì cho hạ mà lại dễ uống, hãy thử trà hoa cúc hoặc trà hibiscus (atiso đỏ). Trà hoa cúc có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm stress, yếu tố thường khiến huyết áp tăng. 

Trong khi đó, trà hibiscus chứa nhiều anthocyanin giúp giãn mạch, giảm cholesterol và hạ huyết áp hiệu quả. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy, uống 3 tách trà hibiscus mỗi ngày trong 6 tuần có thể giảm đáng kể huyết áp tâm thu. Bạn nên uống trà ấm vào buổi sáng hoặc tối, tránh thêm quá nhiều đường.

7. Huyết áp cao nên uống nước chanh pha loãng

Nước chanh không chỉ là thức uống giải khát mà còn giúp giảm huyết áp nhờ khả năng thanh lọc và đào thải natri dư thừa. Axit citric trong chanh giúp cải thiện lưu thông máu, tăng độ đàn hồi thành mạch và giảm giữ nước, nguyên nhân làm tăng áp lực máu. 

Uống một cốc nước chanh ấm pha loãng mỗi sáng hoặc sau bữa ăn 30 phút giúp cơ thể hấp thu vitamin C tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, người bị đau dạ dày nên uống với mật ong hoặc giảm độ chua để tránh kích ứng.

8. Huyết áp cao nên uống nước dừa – bổ sung kali, cân bằng điện giải

Khi nhắc đến huyết áp cao uống gì, không thể bỏ qua nước dừa. Đây là loại đồ uống tự nhiên chứa nhiều kali, giúp cân bằng lượng natri trong máu, từ đó giảm áp lực lên thành mạch và điều hòa huyết áp. Ngoài ra, nước dừa còn chứa canxi, magie và các chất điện giải cần thiết giúp tim hoạt động ổn định, giảm nhịp tim nhanh. 

Uống một ly nước dừa mát mỗi ngày vào buổi chiều giúp cơ thể bù nước, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hạ áp hiệu quả. Tuy nhiên, người có bệnh thận hoặc tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

>> Dành cho bạn:

• Huyết áp 120/70 là cao hay thấp? Có bình thường không?

9. Huyết áp cao nên uống nước ép lựu – bảo vệ mạch máu và chống oxy hóa mạnh

Nước ép lựu là “siêu thực phẩm” giúp kiểm soát huyết áp nhờ chứa nhiều polyphenol, anthocyanin và tannin, những chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ nội mạc mạch máu khỏi tổn thương. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống 150ml nước ép lựu mỗi ngày trong 2 tuần có thể giảm đáng kể huyết áp tâm thu và cải thiện độ đàn hồi của động mạch. Ngoài ra, lựu còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm cholesterol xấu. Nên uống nước ép tươi, không thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

10. Huyết áp cao nên uống sinh tố chuối hoặc bơ – cung cấp khoáng chất

Khi được hỏi người cao huyết áp nên uống gì, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên dùng sinh tố chuối hoặc bơ. Cả hai loại trái cây này đều chứa lượng lớn kali và magie, hai khoáng chất giúp giãn nở mạch máu, giảm căng thẳng cho tim và ổn định huyết áp. 

Chuối còn giúp giảm natri trong cơ thể, trong khi bơ lại chứa nhiều axit béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Để tối ưu hiệu quả, nên dùng sinh tố không đường, ít sữa, và uống 2–3 lần/tuần.

Huyết áp cao không nên uống gì? Các đồ uống nên tránh

Người huyết áp cao nên uống gì và tránh gì? Bên cạnh việc bổ sung những loại thức uống tốt cho sức khỏe tim mạch, người bị cao huyết áp cũng cần đặc biệt lưu ý tránh một số loại đồ uống có thể khiến huyết áp tăng cao đột ngột hoặc làm giảm hiệu quả điều trị. Dưới đây là những đồ uống người cao huyết áp nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn hàng ngày.

1. Huyết áp cao không nên uống cafe, trà đặc, nước tăng lực – “kẻ kích thích” hệ tim mạch

Caffeine trong cà phê, trà đặc và nước tăng lực có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tim đập nhanh và co mạch tạm thời, khiến huyết áp tăng đột ngột. Đặc biệt, người cao tuổi hoặc những người nhạy cảm với caffeine có thể gặp hiện tượng chóng mặt, hồi hộp, bồn chồn sau khi uống. 

Mặc dù một lượng nhỏ cà phê mỗi ngày có thể chấp nhận được với người khỏe mạnh, nhưng người bị cao huyết áp nên giới hạn dưới 1 ly nhỏ/ngày, hoặc tốt hơn là thay thế bằng trà thảo mộc, trà xanh nhạt.

2. Huyết áp cao không nên uống rượu, bia và các đồ uống có cồn

Rượu và bia là nguyên nhân phổ biến làm tăng huyết áp, đặc biệt khi sử dụng lâu dài. Cồn làm tăng nhịp tim, giãn mạch tạm thời nhưng lại khiến cơ thể mất nước, tăng tiết hormone gây co mạch và giữ muối, dẫn đến tăng huyết áp mạn tính. 

Uống nhiều rượu bia còn ảnh hưởng đến gan, thận và giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp. Nếu buộc phải dùng trong dịp đặc biệt, người bệnh nên giới hạn dưới 1 đơn vị cồn/ngày (tương đương 1 ly nhỏ rượu vang) và tuyệt đối không uống khi đang điều trị bằng thuốc.

3. Huyết áp cao không nên uống nước ngọt có gas và đồ uống đóng chai

Nhiều loại nước ngọt, trà sữa, hoặc nước trái cây đóng chai chứa lượng đường cao và chất bảo quản, có thể khiến cơ thể tăng sản xuất insulin, dẫn đến giữ muối và nước, nguyên nhân làm tăng huyết áp. 

Đồng thời, các loại nước này còn chứa natri ẩn (dưới dạng sodium benzoate hoặc sodium citrate) khiến mạch máu co lại, làm tăng áp lực lên tim. Việc sử dụng thường xuyên không chỉ làm huyết áp tăng mà còn tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và mỡ máu cao. Người bị cao huyết áp nên chuyển sang uống nước lọc, nước ép tươi tự làm hoặc trà thảo mộc không đường.

4. Huyết áp cao không nên uống đồ uống nhiều muối

Một số người có thói quen uống nước canh, nước hầm xương hoặc nước khoáng mặn với lượng natri cao. Việc hấp thu quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và tăng áp lực lên thành mạch. Lâu dần, thành mạch mất độ đàn hồi, gây xơ vữa và tăng nguy cơ đột quỵ. 

Vì vậy, người bị cao huyết áp cần giới hạn lượng muối tiêu thụ dưới 5g/ngày, tránh các loại nước súp mặn, nước chấm đậm đặc hoặc nước khoáng có hàm lượng natri cao.

5. Huyết áp cao không nên uống sữa đặc, trà sữa, đồ uống béo ngọt

Các loại đồ uống chứa nhiều đường tinh luyện, kem béo hoặc sữa đặc làm tăng triglycerid và cholesterol xấu trong máu, cản trở lưu thông và khiến mạch máu dễ bị xơ cứng. Khi đó, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, khiến huyết áp tăng cao. 

Thói quen uống trà sữa, cà phê sữa đặc hay sinh tố pha quá ngọt là nguyên nhân phổ biến khiến người trẻ bị cao huyết áp sớm. Nếu muốn uống sinh tố, nên chọn các loại trái cây ít đường, không thêm sữa đặc hoặc kem béo.

6. Huyết áp cao không nên uống nước lạnh và nước đá – ảnh hưởng đến mạch máu và tim

Nhiều người thích uống nước đá để giải nhiệt, nhưng thói quen này có thể gây co mạch đột ngột, làm tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu, từ đó khiến huyết áp tăng tạm thời. 

Với người bị cao huyết áp hoặc bệnh tim, uống nước đá sau khi vận động hoặc ăn no còn có thể gây chóng mặt, tức ngực. Do đó, người bệnh nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm nhẹ, vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa an toàn cho huyết áp.

Những lưu ý khi bổ sung nước cho người cao huyết áp

Hiểu rõ người huyết áp cao nên uống gì là điều hết sức quan trong nhưng chưa đủ. Bạn cần nắm rõ cách uống cũng như thời điểm uống phù hợp để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe tim mạch.

• Uống đủ nước mỗi ngày: Trung bình nên bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít nước/ngày, tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động. Việc thiếu nước có thể làm máu đặc hơn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn, dễ gây tăng huyết áp.
• Chia nhỏ lượng nước trong ngày: Không nên uống quá nhiều nước cùng lúc, đặc biệt là buổi tối. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần để tránh tăng áp lực cho tim và thận.
• Ưu tiên nước ấm hoặc nước lọc: Nước ấm giúp tuần hoàn máu tốt hơn, trong khi nước lạnh có thể khiến mạch máu co lại tạm thời, gây biến động huyết áp.
• Uống nước vào thời điểm hợp lý: Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp kích thích lưu thông máu và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh tăng gánh nặng cho tim.

Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ huyết áp cao nên uống gì cho hạ và nên tránh những loại đồ uống nào để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc lựa chọn đúng thức uống, kết hợp cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, sẽ góp phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Theo: https://suckhoegiadinhviet.com/