Top các loại nước ép tốt cho sức khỏe bạn nên uống thường xuyên

Ngày nay, khi ai cũng quan tâm đến việc sống khỏe, nước ép từ trái cây và rau củ đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ vào những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin mà còn hỗ trợ làm đẹp da. Vậy các loại nước ép tốt cho sức khỏe nào nên uống thường xuyên? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

>> Nội dung liên quan:

• Top 8 Loại Nước Ép Giảm Cân Nhanh, An Toàn, Hiệu Quả
• Top 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc hiệu quả bạn nên thử

Công dụng của nước ép đối với sức khỏe

Việc bổ sung các loại nước ép vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ là thức uống thơm ngon, nước ép từ trái cây và rau củ còn được xem là “liều thuốc tự nhiên” giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Dưới đây là những công dụng các loại nước ép tốt cho sức khỏe:

1. Uống nước ép giúp bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu

Các loại nước ép tốt cho sức khỏe như cam, cà rốt, táo, lựu…chứa hàm lượng lớn vitamin A, C, E, K cùng các khoáng chất như kali, magie, sắt. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của tim mạch và bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do.

2. Uống nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ thải độc

Nước ép tốt cho sức khỏe từ rau xanh như cần tây, dưa leo hay củ dền giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, từ đó loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống các loại nước ép này đều đặn sẽ giúp làn da sáng hơn và cơ thể nhẹ nhàng hơn.

3. Uống nước ép giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Các enzyme tự nhiên trong nước ép hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, nước ép tốt cho sức khỏe có chứa chất xơ hòa tan giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

4. Uống nước ép hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng

Các loại nước ép tốt cho sức khỏe, ít calo như bưởi, táo xanh, dưa leo… giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong quá trình ăn kiêng hoặc giảm mỡ.

5. Uống nước ép giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tinh thần

Thay vì uống cà phê, nhiều người lựa chọn nước ép để khởi đầu ngày mới nhờ khả năng cung cấp năng lượng tự nhiên. Vitamin B và C trong nước ép còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Top các loại nước ép tốt cho sức khỏe

Không chỉ thơm ngon và dễ uống, các loại nước ép tốt cho sức khỏe còn là trợ thủ đắc lực giúp bạn tăng cường đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số lựa chọn tiêu biểu bạn nên bổ sung thường xuyên:

1. Nước ép cà rốt tốt cho sức khỏe

Được biết đến như một trong các loại nước ép ngon và bổ dưỡng, nước ép cà rốt chứa lượng lớn vitamin A, beta-carotene giúp tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt và làn da. Bên cạnh đó, cà rốt còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng gan, một cơ quan quan trọng trong quá trình thải độc của cơ thể.

2. Nước ép củ dền tốt cho sức khỏe

Củ dền giàu sắt, folate và chất chống oxy hóa, rất tốt cho hệ tuần hoàn và người thiếu máu. Nước ép củ dền còn giúp ổn định huyết áp và tăng cường sức bền khi vận động. Với màu sắc bắt mắt cùng vị ngọt tự nhiên, đây là thức uống lý tưởng cho những ai cần bổ máu, giảm mệt mỏi và tăng năng lượng.

3. Nước ép cần tây tốt cho sức khỏe

Là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe được ưa chuộng nhất hiện nay, nước ép cần tây giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm huyết áp. Với lượng natri tự nhiên và đặc tính kháng viêm, cần tây phù hợp cho người ăn kiêng, người mắc bệnh tim mạch hoặc đang trong chế độ detox nhẹ nhàng.

4. Nước ép cam tốt cho sức khỏe

Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da và ngừa cảm cúm hiệu quả. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong cam còn giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Vị chua ngọt dịu nhẹ, dễ uống khiến nước ép cam luôn là lựa chọn yêu thích của nhiều người.

5. Nước ép táo tốt cho sức khỏe

Trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe, táo nổi bật với khả năng hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch ruột nhờ chất pectin, một loại chất xơ hòa tan có lợi. Ngoài ra, nước ép táo còn giúp kiểm soát cholesterol, làm dịu dạ dày và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là loại nước ép phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Top các loại nước ép tốt cho da

Muốn sở hữu làn da khỏe mạnh, mịn màng từ bên trong, việc bổ sung các loại nước ép tốt cho da là lựa chọn không thể thiếu. Nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, những loại nước ép dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sắc tố da, ngăn ngừa lão hóa và duy trì độ ẩm tự nhiên cho làn da.

1. Nước ép cà chua tốt cho da

Cà chua chính là cái tên đầu tiên trong danh sách các loại nước ép tốt cho da. Nước ép cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng làm sáng da, hỗ trợ kiểm soát dầu và ngăn ngừa mụn nhờ khả năng cân bằng độ pH trên da hiệu quả.

2. Nước ép lựu tốt cho da

Nước ép lựu nổi tiếng với công dụng phục hồi và tái tạo làn da. Nhờ chứa vitamin C, polyphenol và các enzyme tự nhiên, lựu giúp kích thích sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn và giảm tình trạng da xỉn màu. Uống đều đặn các loại nước ép tốt sẽ mang lại làn da căng mịn, tươi sáng và đầy sức sống.

3. Nước ép dưa leo tốt cho da

Dưa leo chứa hơn 90% là nước, giúp cấp ẩm và làm dịu làn da tức thì. Là một trong các loại nước ép tốt cho da ngon và lành tính, nước ép dưa leo rất phù hợp cho những ai có làn da khô, dễ kích ứng. Bên cạnh đó, các khoáng chất trong dưa leo còn hỗ trợ đào thải độc tố, mang lại làn da mát mẻ và sạch sâu.

4. Nước ép nha đam tốt cho da

Nha đam nổi tiếng với khả năng làm mát, làm dịu và phục hồi các vùng da tổn thương. Khi ép lấy nước, nha đam cung cấp vitamin E, B và các chất chống viêm giúp giảm mụn, làm mờ vết thâm và nuôi dưỡng da mềm mại. Đây là loại nước ép lý tưởng cho những ngày da cần “cấp cứu” vì stress hay môi trường ô nhiễm.

5. Nước ép cam cà rốt tốt cho da

Sự kết hợp giữa cam và cà rốt tạo ra một loại thức uống đầy dinh dưỡng, tốt cho cả sức khỏe và làn da. Đây là một trong các loại nước ép tốt cho da chứa nhiều beta-carotene, vitamin A và C, giúp làm sáng da, giảm tình trạng sạm màu và kích thích tái tạo tế bào mới. Mùi vị dễ uống, phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Những ai không nên uống nước ép

Dù các loại nước ép tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng. Việc dùng nước ép sai cách hoặc không đúng đối tượng có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là các trường hợp nên chú ý:

1. Người mắc bệnh tiểu đường

Hầu hết các loại nước ép trái cây đều chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Nếu uống nhiều hoặc uống khi bụng đói, người bị tiểu đường dễ gặp tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Đặc biệt, nước ép không còn chất xơ sẽ làm đường hấp thụ nhanh hơn, nên cần hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

2. Người có vấn đề về dạ dày

Uống nước ép khi bụng đói, đặc biệt là những loại có vị chua như cam, chanh, cà chua, có thể khiến người bị viêm loét dạ dày hoặc trào ngược axit cảm thấy khó chịu. Trong trường hợp này, dù là các loại nước ép tốt cho sức khỏe, lành tính cũng nên được sử dụng sau khi ăn nhẹ để tránh gây kích ứng.

3. Người đang điều trị bằng thuốc

Một số loại nước ép tốt cho sức khỏe như nước ép bưởi có thể tương tác với thuốc điều trị, làm tăng hoặc giảm tác dụng của thuốc. Vì vậy, những người đang dùng thuốc đặc trị cần đặc biệt thận trọng, tránh uống nước ép tùy tiện nếu chưa được bác sĩ cho phép.

4. Trẻ em dưới 1 tuổi không nên uống nước ép

Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện, nếu sử dụng nước ép quá sớm có thể gây rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, thậm chí là tiêu chảy. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong nước ép cũng không tốt cho sự phát triển răng miệng của trẻ sơ sinh.

Những lưu ý khi uống nước ép

Dù các loại nước ép mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, nhưng để tận dụng tối đa hiệu quả và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:

1. Uống nước ép đúng thời điểm

Thời gian lý tưởng để uống nước ép là vào buổi sáng sau khi ăn nhẹ, giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất. Không nên uống khi bụng đói (đặc biệt với các loại nước ép trái cây có vị chua) hoặc ngay trước khi đi ngủ vì có thể gây hại dạ dày và ảnh hưởng giấc ngủ.

2. Hạn chế thêm đường hoặc sữa đặc

Nhiều người có thói quen thêm đường hay sữa để tăng vị ngọt, tuy nhiên điều này có thể làm mất đi tính tự nhiên và tăng lượng calo không cần thiết. Nên giữ vị nguyên bản để nước ép phát huy tối đa công dụng đối với sức khỏe.

3. Ưu tiên uống ngay sau khi ép

Nước ép để lâu sẽ dễ bị oxy hóa, làm giảm hàm lượng vitamin, đặc biệt là vitamin C. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống ngay sau khi ép hoặc bảo quản trong bình thủy tinh kín, để trong tủ lạnh và dùng trong vòng 24 giờ.

4. Không nên lạm dụng

Dù tốt nhưng các loại nước ép không thể thay thế hoàn toàn rau củ nguyên chất hay bữa ăn chính. Uống quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa đường, gây tăng cân hoặc rối loạn tiêu hóa. Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 1–2 ly (250–500ml) là hợp lý.

5. Kết hợp đa dạng các loại rau củ và trái cây

Việc thay đổi nguyên liệu thường xuyên sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều loại vitamin và dưỡng chất khác nhau. Không nên chỉ uống một vài loại quen thuộc mà hãy thử kết hợp các loại rau, củ, quả để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Trên đây là top các loại nước ép tốt cho sức khỏe và làn da mà bạn nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc lựa chọn đúng loại nước ép, uống đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể thanh lọc, tăng sức đề kháng, đồng thời nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi trẻ từ bên trong. Hãy bắt đầu thói quen lành mạnh này để cảm nhận sự thay đổi tích cực mỗi ngày!

Tổng hợp bởi: https://suckhoegiadinhviet.com/