Huyết áp 140/90 có cao không? Có Nguy Hiểm Không?

Chỉ số huyết áp luôn là một trong những thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe tim mạch. Khi nhìn thấy con số huyết áp 140/90, không ít người lo lắng rằng đây có phải là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý hay không. Liệu mức huyết áp này có được coi là cao, có gây nguy hiểm cho cơ thể, và chúng ta cần làm gì để kiểm soát kịp thời? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “Huyết áp 140/90 có cao không? Có nguy hiểm không? nhé.

>> Nội dung liên quan:

• Chỉ số Huyết áp bình thường là bao nhiêu theo từng độ tuổi
• Huyết áp 120/70 là cao hay thấp? Có bình thường không?

Huyết áp 140/90 có cao không

Để trả lời thắc mắc huyết áp 140/90 có cao không, trước hết cần hiểu rõ về ngưỡng huyết áp bình thường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), huyết áp lý tưởng của người trưởng thành khỏe mạnh thường ở mức 120/80 mmHg. Khi huyết áp dao động từ 90/60 đến dưới 120/80 mmHg thì được coi là bình thường; từ 120/80 đến 139/89 mmHg là tiền tăng huyết áp.

Bảng thang đo huyết áp tiêu chuẩn tham khảo

Từ bảng trên ta có thể thấy chỉ số huyết áp 140/90 mmHg rơi vào trường hợp tăng huyết áp giai đoạn 1. Như vậy, huyết áp 140/90 là cao hay thấp, thì câu trả lời là cao, vượt ngưỡng an toàn.

Ở giai đoạn này, cơ thể có thể chưa xuất hiện triệu chứng rõ rệt, nhưng các cơ quan quan trọng như tim, thận, não và mạch máu đã phải chịu áp lực nhiều hơn bình thường. Nếu không được theo dõi và kiểm soát, tình trạng tăng huyết áp có thể tiến triển nặng, dẫn tới biến chứng tim mạch nguy hiểm.

Huyết áp 140/90 có nguy hiểm không

Khi xuất hiện chỉ số huyết áp 140/90, nhiều người thường nghĩ đây chỉ là mức chênh lệch nhỏ so với bình thường nên không đáng lo. Thực tế, mức huyết áp này đã được xếp vào tăng huyết áp giai đoạn 1, đồng nghĩa với việc tim và mạch máu đang phải làm việc nhiều hơn để bơm máu nuôi cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ biến chứng là rất lớn.

1. Huyết áp 140/90 có nguy cơ trong ngắn hạn

• Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như: đau đầu âm ỉ, chóng mặt, ù tai, hồi hộp, khó thở, tim đập nhanh.
• Một số trường hợp không có triệu chứng, khiến người bệnh chủ quan và dễ bỏ qua việc theo dõi sức khỏe.
• Mặc dù chưa gây nguy kịch ngay, nhưng đây là lời cảnh báo sớm cho thấy huyết áp đã vượt khỏi ngưỡng an toàn.

2. Huyết áp 140/90 có nguy cơ lâu dài và biến chứng

• Tim mạch: Tăng huyết áp lâu ngày khiến tim phải hoạt động quá tải, dễ dẫn tới phì đại thất trái, suy tim, bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim.
• Não bộ: Làm tăng nguy cơ đột quỵ, xuất huyết não, tai biến mạch máu não, những biến chứng có thể để lại di chứng nặng nề hoặc tử vong.
• Thận: Huyết áp cao kéo dài gây tổn thương mạch máu trong thận, dẫn đến suy giảm chức năng thận, thậm chí suy thận mạn tính.
• Mắt: Gây bệnh võng mạc do tăng huyết áp, ảnh hưởng tới thị lực, trong trường hợp nặng có thể gây mù lòa.
• Hệ mạch máu: Làm thành mạch xơ cứng, dễ hình thành cục máu đông, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

3. Huyết áp 140/90 có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

• Người bệnh thường xuyên lo lắng, dễ mất ngủ, tinh thần căng thẳng.
• Khả năng lao động, học tập, sinh hoạt bị giảm sút.
• Nếu phải dùng thuốc hạ áp trong thời gian dài, chi phí điều trị và chăm sóc y tế cũng tăng lên đáng kể.

Các nguyên nhân gây nên huyết áp 140/90

Chỉ số huyết áp 140/90 có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố sinh lý tạm thời và bệnh lý tiềm ẩn. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp người bệnh có hướng xử lý và phòng ngừa hiệu quả hơn.

1. Nguyên nhân sinh lý, tạm thời gây huyết áp 140/90

• Căng thẳng, lo âu, stress: Khi tinh thần bị áp lực, cơ thể sản sinh hormone adrenaline làm tim đập nhanh hơn, gây tăng huyết áp tạm thời.
• Mất ngủ, thiếu nghỉ ngơi: Giấc ngủ kém chất lượng khiến huyết áp khó ổn định, dễ dao động lên cao.
• Hoạt động thể chất mạnh: Vận động gắng sức, tập luyện cường độ cao trước khi đo huyết áp có thể làm chỉ số tăng trong thời gian ngắn.
• Chế độ ăn uống, chất kích thích: Uống cà phê, rượu bia, hút thuốc lá hoặc ăn quá mặn trước khi đo cũng khiến huyết áp tăng cao tức thời.

2. Nguyên nhân bệnh lý, lâu dài gây huyết áp 140/90

• Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn): Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, không xác định rõ nguyên nhân nhưng liên quan đến di truyền và lối sống.
• Bệnh lý thận: Các bệnh về thận (như viêm cầu thận, hẹp động mạch thận) làm chức năng lọc máu suy giảm, dẫn đến tăng huyết áp.
• Bệnh tim mạch: Các vấn đề ở tim và mạch máu, như xơ vữa động mạch, hẹp van tim, cũng là nguyên nhân trực tiếp.

• Rối loạn nội tiết: Hội chứng Cushing, cường giáp, u tuyến thượng thận tiết hormone gây tăng huyết áp.
• Thừa cân, béo phì: Lượng mỡ dư thừa làm tăng gánh nặng cho tim và mạch máu, khiến huyết áp tăng cao.
• Lối sống ít vận động: Thiếu tập thể dục làm giảm độ dẻo dai của mạch máu, thúc đẩy nguy cơ tăng huyết áp.

3. Yếu tố nguy cơ khác gây huyết áp 140/90

• Di truyền: Gia đình có người bị tăng huyết áp thì nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
• Tuổi tác: Người càng lớn tuổi, độ đàn hồi của mạch máu giảm, dễ bị tăng huyết áp.
• Giới tính: Nam giới thường có nguy cơ cao hơn phụ nữ trước tuổi 55; sau mãn kinh, phụ nữ cũng dễ mắc tăng huyết áp.

Cách cải thiện huyết áp 140/90 về mức ổn định

Khi đã xuất hiện chỉ số huyết áp 140/90, việc cải thiện và kiểm soát kịp thời là vô cùng cần thiết để tránh biến chứng. Người bệnh có thể áp dụng đồng thời thay đổi lối sống và theo dõi y tế để đưa huyết áp về mức ổn định.

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

• Giảm lượng muối: Chỉ nên sử dụng dưới 5g muối/ngày, tránh đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp nhiều natri.
• Bổ sung rau xanh, trái cây: Các loại thực phẩm giàu kali, magie và chất xơ (chuối, cam, bơ, rau lá xanh, khoai lang, yến mạch) giúp cân bằng huyết áp.
• Ưu tiên chất béo tốt: Dùng dầu thực vật (dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương), ăn cá biển nhiều omega-3 thay vì mỡ động vật.
• Hạn chế đường và đồ uống có cồn: Giảm rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas; thay vào đó uống nước lọc, trà thảo mộc.
• Uống đủ nước: Tối thiểu 1,5–2 lít/ngày để đảm bảo tuần hoàn máu ổn định.

2. Vận động và rèn luyện thể chất

• Tập thể dục thường xuyên: 30–45 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
• Các hoạt động phù hợp: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, khí công, thái cực quyền.
• Tránh vận động quá sức hoặc tập luyện đột ngột cường độ cao vì có thể làm huyết áp tăng vọt.

3. Kiểm soát cân nặng

• Thừa cân, béo phì làm tim phải hoạt động nhiều hơn, từ đó huyết áp tăng cao.
• Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức 18,5–24,9.
• Áp dụng chế độ ăn cân đối giữa tinh bột – đạm – chất béo – chất xơ, kết hợp tập luyện để giữ cân nặng hợp lý.

4. Quản lý căng thẳng và xây dựng lối sống tinh thần lành mạnh

• Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến huyết áp khó kiểm soát.
• Thực hành thiền, yoga, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn.
• Duy trì giấc ngủ chất lượng, đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya.
• Tạo cho bản thân thói quen sống tích cực, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

5. Loại bỏ thói quen xấu

• Bỏ thuốc lá: Nicotin làm co mạch, tăng nhịp tim và gây hại cho mạch máu.
• Hạn chế rượu bia: Nam giới không nên uống quá 2 đơn vị cồn/ngày, phụ nữ không quá 1 đơn vị/ngày.
• Tránh lạm dụng thuốc giảm đau, thuốc cảm hoặc thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc vì có thể ảnh hưởng đến huyết áp.

6. Theo dõi và điều trị y tế

• Đo huyết áp định kỳ: Đo vào buổi sáng, buổi tối và ghi chép lại để bác sĩ tiện theo dõi.
• Khám sức khỏe định kỳ: Kiểm tra tim mạch, thận, mắt để phát hiện sớm biến chứng.
• Tuân thủ điều trị bằng thuốc (nếu cần): Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ áp nếu thay đổi lối sống chưa đủ hiệu quả. Người bệnh tuyệt đối không tự ý ngừng thuốc hoặc thay đổi liều.
• Tư vấn chuyên khoa: Khi huyết áp khó kiểm soát, cần gặp bác sĩ tim mạch để có phác đồ phù hợp.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về huyết áp 140/90 có cao không? Có nguy hiểm không? Nếu để kéo dài, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ hay suy thận. Vì vậy, hãy duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và thăm khám định kỳ để kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe bền vững.

Tổng hợp bởi: sức khỏe gia đình Việt